丰胸提臀瑜伽丰胸提臀的要掌握4个要领

2019-09-01 00:03:34 来源:

瑜伽源于古印度，由于其独特的魅力以及养生疗效，使得他越来越流行。每天的练习不仅可以帮助大家清除杂乱的思想，让我们去探寻内心真正的自我，还能够有针对性的练习，以达到塑身塑形的目的。在生活节奏越来越快的今天，静下心去感受去体会能使我们的内心受益匪浅。大家在利用瑜伽动作塑身的同时要注意以下四个要领才能达到丰胸提臀的效果。

1、俯卧抬腿运动：这个运动可以锻炼我们胸肌和腿部肌肉，在练习此动作时要注意背部挺直，要注意腿部保持挺直，动作需要保持5秒后，才可以伸直手肘。再次重复动作，重复3次即可，还要配合换腿做相同动作。

2、跪姿俯卧运动：锻炼胸部肌肉，使胸部更紧翘。这个动作要做到胸部的肌肉有绷紧的感觉，另外臀部和腹部也会绷紧的感觉。维持5秒后，再从头来过这个动作，重复动作3次。

3、站姿推墙运动：这个动作会使胸部更加挺立。胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到原来的姿势，重复动作3次。

4、跪姿提臀运动：可以有效防止胸下垂。此动作要保证脚尖用力，膝盖伸直，臀部慢慢抬起，臀部到最高点的时候，保持5秒这个姿势，然后再恢复一开始的姿势，重复动作3次。

瑜伽与其它运动项目一样，首先大家在练习之前都要先对自我有个大致的了解，要量力为出，适可而止。因此大家要认清目标，持之以恒，不要勉强，不可急躁增强信心，不可灰心。只有每天坚持的训练才能达到效果，不要轻易放弃。最后提醒大家在联系时注意不要啊拉伤，根据自己的柔韧度自行调节动作幅度，不要贪图快，贸然尝试一些自己身体无法承受的动作。也可以是找专门的私人瑜伽教练进行辅助指导练习。