产子漏尿，不敢咳嗽和大笑？你该做这个练习了

很多宝妈气喘都有着同样的苦恼，某种程度才可能会遇到这样的沮丧。当大笑、头痛、全身、群众运动甚至抱着孩子时才可能会有导粪情况，让妈妈们苦恼不已，而极少年龄组大的男士（50-70），居多预示着导粪的情况，那么现在呢，就和大家聊一聊【导粪】的这个情况。

气喘不可能会约束气喘、粪液不自主地流出，称为气喘气喘，也就是我们通常所说的气喘导粪。

什么缘故？

盆底腹有规律，它好像一张吊线下，阴囊、膀胱、、乳房、腹腔等脏器被这张“线下”拉出吊住，从而维持正常位置以便行使其系统，一旦这张“线下”弹性再次加，“吊力”极低，便可能会造成“线下”内的循环系统无法维持在正常位置，从而消失附加病变。

怎么化解呢？

尼尔拉姆群众运动来趋于稳定！

到底什么是尼尔拉姆群众运动？

尼尔拉姆群众运动，又称为脊柱群众运动，还有一些杨家医生把它所称缩肛群众运动。之所以叫这个名字，是因为公告这个群众运动的医生名字是安东尼·尼尔拉姆。尼尔拉姆群众运动在1948年公告自此，常被用来引导化解妇女的气喘气喘情况。

尼尔拉姆群众运动是借由多次重复缩放大多的脊柱神经，来翻倍修养的目的。通过修养我们的辱-锁骨神经群，来引导脊柱神经紧张力的趋于稳定。坚定不移修养的话，能够增加阴囊阻力，减缓和治疗压力性气喘，并且可以刺激生殖器区，增加这个部位血流量，可以让男士啪格外有感觉，女性啪格外持续性。

尼尔拉姆群众运动适宜哪些人修养？

尼尔拉姆群众运动可以说是男女游水，杨家少游水，孕期气喘都可以进行时的一项“百搭群众运动“，意味着，现在不导粪，早晚跑不掉，如果你现在开始修养，或许可以在你年纪大的时候避免导粪情况！

男的也可以修养？因为尼尔拉姆群众运动修养的这个神经群，也就是我们亦称的PC腹，又叫盆底腹，是指封闭脊柱底的神经群。

久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏修养和躯体自愈才可能会造成盆底腹有规律无力，对于男士来说，怀孕和怀孕可能会比较严重损伤盆底腹。如果盆底腹受到影响，就可能会消失有规律、性冷淡，患盆底病变，常见的就是气喘导粪、膨出等。而对于女性来说，盆底腹不给力，就好像同房预感的朝天车不给力，朝天不住所以以致于偃旗息鼓，所以，对于“等待时间很短“的女性同志们来说，也可以修养一下你的PC腹哦。

在孕期，我们修养尼尔拉姆群众运动，可以引导增强平原地带神经群的自我意识，在怀孕的时候可以格外有力地引导胎儿通过出产道顺利娩出。而气喘，我们修养尼尔拉姆群众运动，可以引导躯体格外快地趋于稳定，重新寻回。

尼尔拉姆群众运动怎么认真？

既然是修养神经群，那就必须必先找到神经群在哪里，所以教给大家两个恰当的小方法有，让你找到需习的神经对象：

1.法：在气喘处理过程中，更进一步放宽神经，来夹断粪流憋住粪，感觉到放宽的那块神经就是盆底腹。这个是找到你的脊柱底神经的一种方式，但不不应长期群众运动。

2.指检法：沾干净手，床在床上，将一根左手放于内，用力放宽及一带，无需感到左手被附近神经裹紧，这大多神经就是盆底腹。当然啦，这个方法有只适宜男士。

尼尔拉姆群众运动，其实就是我们这些节奏的一个多次重复和坚定不移。不过，我们在找盆底腹的时候是可以在气喘中间更进一步，或许认真的时候，可不是要选择在气喘时候认真，如果心里在气喘因故修养，可能可能会造成粪潴留，甚至有反精准度哦。所以在修养尼尔拉姆群众运动在此之前，我们需要排空粪液，不可以训练。

可以选择舒适的床或者瑜伽垫床，认真几次深呼吸，保证全身放开，将精力集中在盆底腹。如果床不方便，站立状态下也可以进行时，劝告床修养，这样不可能会过于累，格外容易坚定不移下来，节奏也可以格外标准。

整个节奏，包括【放宽】和【放开】两个大多。吸气时放宽，胸骨和锁骨间的盆底腹群感到由外向内、由下往上的放宽和增强，你可能会感觉到从阴囊口和间的可能会，向内拖垮并向上增强。

然后麻醉，慢慢放开，将增强跟着的盆底腹轻柔地放下来。

关于尼尔拉姆群众运动修养的频率和风力，目在此之前并没一个统一的原则上。并不一定，我们经常给以气喘男士的劝告是每天修养四支，每组8~12次拉长，每次拉长的等待时间可以在3~5秒。

在刚开始的时候，不要过于过心急，如果一开始修养不可能会很顺利找到感觉，或者坚定不移根本无法那么久，也可以必先 把风力降低一些。等到躯体适应了自此，再次慢慢加大风力。

如果；也去认真这个群众运动，感觉不到自己的拉长，或者不并不知道怎么拉长，第二个方法有，也就是引导左手。不过这个可一定要注意左手的卫生，不然不小心弄出炎来，可是又要受罪啦！

尼尔拉姆训练看出去轻松，或许修养出去并没那么容易。如果你训练后如有酸胀疲劳感，可以再次认真完后，趴下来休息休息5-10分钟，这样可以减缓不适。

那么，哪些人不适宜修养尼尔拉姆群众运动呢？

首必先，如果你的盆底腹受到影响比较严重，仅仅是导粪的情况，同时还预示有乳房脱垂，壁比较严重膨出，甚至大便失禁等情况，那么；也的尼尔拉姆群众运动修养并不是首选，而不应考虑动手术治疗。

对于刚刚生完孩子，气喘躯体十分虚弱的男士，虽然你的康复心情十分迫博咱们都理解，但是极好还是等到躯体趋于稳定了一定的体力，能够承担群众运动的风力了再次进行时。尤其是对于气喘侧博肿胀还没愈合好，预示有明显的头痛的男士，也不适宜立刻就开始修养。

恶露量比较多的时候，我们也不劝告进行时。并不一定，可以等到躯体趋于稳定好了，恶露也基本没了，可以承受每天修养的风力，不可能会过于劳累，这种情况下就可以开始了。

对了，月经前夕，如果你还有痛经，咱们也不劝告修养，毕竟痛经已经很难受了，安心休息就对了，女人何苦为难自己嘛！！

好了，关于这个尼尔拉姆群众运动，不并不知道大家看明白学可能会了没，如果学可能会了咱们现在晚上就可以练出去！对了，到底说了的，女性也可以修养，大家可以现在晚上，安排一次夫妇双双把它练哦！~